운동을 다시 해야할것 같습니다. 케틀벨 12kg 를 주문했고 기본 스윙 20회 X 3회 한손 스윙 10회 X 3회 그외 스쿼트 조금 등 조금씩 늘려야지
케틀벨 스윙 20 x 3 플랭크 60초 x 3 스쿼트 20회 x 3 어깨운동.. 윗몸일으키기 대신 크랭크를 해야한다는데, 설 연휴라서 이만
홍콩에서 헬스장을 다닐 수 있는 방법은 돈을 낸다. 정부에서 하는 수업을 듣고 정부 운영 헬스장을 이용한다. 1번을 하자니 돈이 많은것도 아니고 2번을 하자니 수업을 듣는것도…
벤트오버 바벨 로우 15회 3세트 시티드 케이블 로우 15회 3세트 백익스텐센 12회 3세트 렛폴다운 15회 3세트 윗몸 50회
스미스머신 벤치프레스 15회 3세트 스미스머신 인클라인 프레스 15회 3세트 덤벨 프레스 15회 3세트 체스트 프레스 머신 15회 3세트 벤치프레스 머신 15회 2세트 윗몸일으키기 50개
싸이클 20분 벤트오버 로우 15회 3세트 벤트오버 덤벨 로우 15회 3세트 시티드 케이블 로우 15회 3세트 랫풀다운 15회 3세트 윗몸일으키기 60회
싸이클 20분 벤치프레스 15회 3세트 인클라인 프레스 15회 3세트 덤벨 프레스 15회 3세트 체스트 프레스 15회 3세트 윗몸일으키기 50회
싸이클 20분 레그프레스 55kg 15회 3세트 스미스 머신 스쿼트 15회 3세트 맨손 스쿼트 50회 윗몸일으키기 50회
오늘은 휴가로 운동 일찍함 싸이클 10분 벤치 프레스 15회 3세트 10kg 덤벨 프레스 15회 3세트 10kg 체스트 프레스 15회 3세트 인클라인 벤치 프레스 10회 3세트…
싸이클 20분 데드리프트 15회 3세트 (자세 잘모르겠음 ㅠ ) 벤트오버 로우 15회 3세트 시티드 케이블 로우 15회 3세트 랫풀다운 15회 3세트 백 익스텐션 10회 3세트…
싸이클 10분 숄더프레스 머신 15회 3세트 아놀드 프레스 15회 3세트 사이드 레트럴 레이즈 3세트 프론트 레트럴 레이즈 3세트 벤드오버 사이드 레즈 3세트 윗몸일으키기 50개
싸이클 20분 레그프레스 15회 3세트 맨손 스쿼트 100개 스쿼트 with 바 20개 윗몸일으키기 50개
싸이클 20분 벤치프레스 15회 3세트 뎀벨프레스 9kg 15회 3세트 인클라인 벤치프레스 15회 3세트 윗몸 일으키기 50개