벤트오버 바벨 로우 15회 3세트 시티드 케이블 로우 15회 3세트 백익스텐센 12회 3세트 렛폴다운 15회 3세트 윗몸 50회
스미스머신 벤치프레스 15회 3세트 스미스머신 인클라인 프레스 15회 3세트 덤벨 프레스 15회 3세트 체스트 프레스 머신 15회 3세트 벤치프레스 머신 15회 2세트 윗몸일으키기 50개
싸이클 20분 벤치프레스 15회 3세트 인클라인 프레스 15회 3세트 덤벨 프레스 15회 3세트 체스트 프레스 15회 3세트 윗몸일으키기 50회
싸이클 20분 레그프레스 55kg 15회 3세트 스미스 머신 스쿼트 15회 3세트 맨손 스쿼트 50회 윗몸일으키기 50회
오늘은 휴가로 운동 일찍함 싸이클 10분 벤치 프레스 15회 3세트 10kg 덤벨 프레스 15회 3세트 10kg 체스트 프레스 15회 3세트 인클라인 벤치 프레스 10회 3세트…
싸이클 10분 숄더프레스 머신 15회 3세트 아놀드 프레스 15회 3세트 사이드 레트럴 레이즈 3세트 프론트 레트럴 레이즈 3세트 벤드오버 사이드 레즈 3세트 윗몸일으키기 50개
싸이클 20분 레그프레스 15회 3세트 맨손 스쿼트 100개 스쿼트 with 바 20개 윗몸일으키기 50개
싸이클 20분 벤치프레스 15회 3세트 뎀벨프레스 9kg 15회 3세트 인클라인 벤치프레스 15회 3세트 윗몸 일으키기 50개